筋トレをやっていて
体の変化を感じてますか？
なかなか
上手くいかなかったり、成長が見られない時って
ありますよね。
私もよくこんな事で悩んでました。
・筋肉が大きくならない
・もっとハッキリ分かるくらい腹筋を割りたい
・綺麗な逆三作りたいけど…
体型が変わらない
あなたもこんな経験あると思います。
しかし、
この記事を読めば
解決するので安心してください。
体型が変わらなくて、
このまま続けるべきか悩んでる
あなたにぴったりの内容です。
なかなか体が変わらない、
そんなもどかしい
気持ちが毎日続くとなると
苦行でしかない。
モテる人生にしたいと思って
勢いよく始めたひとは、
9割ここで挫折します。
筋肉がつかないと…
変わらない自分の見た目に
才能ないのだと諦めてしまう。
ジムを継続できる人の割合って
4%と言われている。
継続という所が1番
シンプルで難しい所だ。
逆にそこをチャンスと捉えて欲しい。
ただ、なんとなく
調べた小手先のノウハウでは
太刀打ち出来ない。
もしあなたが
いずれ迎えるであろう停滞期を
乗り越えることが出来たなら
辞めてしまうことは
ありません。
自分の体つきが変わってきて
自信がついてくる。
自信がつく事で、
行動的になり、積極的になれる。
モテない男を卒業し、
以前とは全く違う対応を受ける。
・連絡先を交換して欲しいと言われる。
・話しかけてくる
・友達を紹介される
・身の回り女性が優しくなる
・2人でご飯に行こうと誘われる
どれだけ見た目が
大事か分かりますよね。
やはりパッと見た時の
大きな背中だったり
太い腕を見ると、
余裕さや男らしさで
印象変わってきますね！
私も以前は
筋トレをしては
やめての繰り返し。
いい思いなどしたことも無く
特徴も無い、パッとしない
ただの男子だった。
筋トレでかなり変わった。
真逆の対応を受ける。
このように筋肉をつけて
だらしない体型とは無縁の生活を
送れます。
筋肉をつけることで
今まで食べて太っていた量をたべても
簡単には太らないし
以前よりも
好きな物をたべられる。
本当にコスパがいい。
ここまで筋トレに対して
話してきたが
やらない理由はない。
だから諦めずに
筋トレに取り組んで欲しい。
しかし、ここまでいっても
『YouTube見ればあるじゃん！』
といって、
あなたはボディは一生変わることなく
だらしない体型だけが残る。
そして失敗の繰り返しで
何もかも自信がなくなる。
女性には相手にされず
孤独に人生を終えることになる。
そんな人生にならないように
今回の記事を
最後まで読んで究極のモテ体型になるポイントを
押さえて、リバウンドしない身体づくりを
学ぶべきです！
それでは、本題に入ります。
まず、
自分を褒めてください。
どう言うこと！？
って思いましたね。
そもそも行動できない人は
読むことすらやってません。
行動できるって素晴らしいことです。
そこは自信を持ってください。
あとはテクニックや
やり方、考え方を自分に落とし込めば
間違いなく問題解決出来るでしょう。
究極のモテ体型になれないたった5つの理由とは
1.摂取カロリーが足りない
摂取カロリーについては、まじで1番に
注意して意識して欲しい。
まず、基礎代謝
これは1日何もしなくても消費します。
そこに日々の活動(歩いたり、食べたり)動けば
消費されるエネルギーをプラスすると
1日の消費カロリーが出る。
大体基礎代謝×1.5もしくは1.3で
求められる。
例えば、基礎代謝が1600kcalとすると
1日の消費カロリーは
1600×1.5=2400kcalである。
この数値はあくまで例なので
人によって違うし、計算はそーなんだってくらいで
全然大丈夫です！
計算とかめんどくさいなって思う方なので
メニューを固定して
大体把握しておくのが結構ラクですね。
要するに消費カロリーより
摂取カロリーを増やせば
筋肉を増やせるし、ただ脂肪も増える。
痩せる時はその逆をすればいいってだけ。
そこまで細かく計算しなくていいし、
自分の身体の状態を見ながら調整すれば
僕のような身体は作れる。
なのでまとめると
①自分の消費カロリーを知る
②大きくしたいなら増やす、痩せたいなら減らす
③身体を鏡でチェックする
2.栄養不足
意外と陥りがちなのがタンパク質は
多く取っているが、ビタミンとか取れていない
可能性がありますね。
僕もビタミン取ってなかったので
気をつけて欲しいんですけど、
めっちゃオナラ臭くなります🤣
タンパク質だけ摂っていると
全くのムダになってしまいます。
タンパク質と炭水化物は
なるべく一緒に摂取することが
最適ですし、
ビタミンが足らないと
筋肉の合成が遅れることになります。
それぞれの栄養素に役割があり、
バランスよく摂っていくことが
最大効率で身体を作る鉄則になります！
タンパク質を摂りすぎると
いくつかのデメリットがあります。
過剰に摂るとシンプルに太ります。
また、腎臓に負担をかけることになりますので、
病気のリスクもあるということです。
何事もバランスと適量をお勧めします。
タンパク質は体重×2倍
脂質は40gほど
炭水化物で残りを埋めるという考え方です。
先程の1章のカロリーの所で
PFCバランスというものがあります。
筋肉を大きくするための環境を作り上げるための
タンパク質、脂質、炭水化物の量です！
これさえ分かってしまえば
あとは自分の体に合うように調整を
かけるだけで管理できちゃいます。
最高ですよね！
１回自分消費できるカロリーと
筋肉を大きくするために必要なカロリーとバランス
また、ダイエットするためのカロリーとバランス
それぞれ変わってきますし、
これさえ抑えたらバッチリです👍
好きな物を食べたとしても、
これさえ理解しておけば、
調整出来ますよね！
例えば
飲み会だったり、日頃のストレスもあるので
たまには食べたくなる気持ち分かります。
そんな時でも何も困ることがありません。
まとめると
①PFCバランスを意識した食事
②ビタミンやミネラルも摂る
③続けられるように工夫する
これで完璧です✨️
3.正しいフォームでない
次は正しいフォームで筋トレするっていう
シンプルなことです。
ただこれができな人が多いし、
勘違いしてる人も多い。
正直言います。
量をこなす事が大事です。
例えば、数学の公式をおしえてもらって
問題全く解いてないと
いざテストで解けないですよね？
野球で言えば、ホームラン打てる人に
バッティングフォーム教わるだけで
ホームラン打てるようにはならないですよね？
それと同じで
日々のトレーニングで練習しながら
成長していくものなので、
初めから完璧を目指す必要は
ありません。
今は正しいフォーム、怪我しないフォームで
トレーニングを行えてますが、
始めた時は分からず、
怪我しましたし、筋肉に効かす事も
出来ていませんでした。
では、どうすればいいフォームを
取得できるのか、
やはり、できる人に見てもらうのが
1番大事です！
私も見てもらいながら上手くなって
いきましたし！、
なかなか独学でやると成長の
スピードは劣りますね。
正しいフォームを手に入れられるように
練習していきましょう！
①やってみる
②人に見てもらう
③集中する
コレで言うことなしです！
4.頻度
つぎは、頻度です。
頻度については、かなり大事で、
1回のトレーニング時間よりも強度よりも
頻度を大切にして欲しいです。
例えば、週1回のトレーニングで
全身をやっても効果が出にくいです。
時間は減ってもいいので週3回にする。
週3回以上ジムに通える人は
トレーニング部位を分けて行いましょう。
週2回しかジムに行けないよって人は
全身鍛えるようにしましょう。
短期間で効果を出したい人は、
頻度を増やして分けて行うのが効果的です！
単純に考えて
練習量を多くやった人の方が成長します。
ただ、毎日筋トレはしなくていいのと、
同じ部位を連日で鍛えない、疲労が
しっかり残ってる場合は休息も取りましょう。
私も停滞した時に、
頻度を増やしたことで身体が大きくなったし、
強度も高めることが出来ました。
結果に直結するので
すぐやってみて下さい！
①トレーニング頻度の見直し
②時間を減らして頻度を増やす
③出来れば部位を分けた筋トレ
結果がすぐ変わってくるので
停滞期を打破したいならまずコレ✨️
5.できる人に教わる
最後はできる人に教わってないです。
多くの人が自己流でやってしまってるのを
感じます。
フォームであったり、
食事管理、トレーニングメニューなど
結果が出てる人に見てもらってアドバイスを
貰うことが大事ですね！
聞いた方が圧倒的に早いです！
直接聞くことで、
アドバイスがより具体的になりますし、
自分に合ったやり方が見つかります。
あとはこれらを実践するだけです！
行動出来たものだけに
リバウンドしない身体が手に入る。
筋トレで筋肉をつけて
一生リバウンドとは無縁の生活を
手に入れちゃってください。
もう体型で悩むことなく、
細マッチョな身体で
この先の人生を明るくしていきましょう！
あなたが行動できる人である事を願ってます。
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