僕は20歳くらいから
太り始め二重アゴが目立つようになりました。
｢太った？｣と聞かれることが増え
見た目に自信が持てなくなりました。
何とかしたくて、
すぐ思いついたのが運動でした。
｢明日から早起きして散歩しよう｣
張り切ってやり始めたものの、
どちらも続けられず直ぐに辞めてしまいました。
運動よりも、まず食生活を
変えることから始めました。
全てはネットが頼りで
ヤセ食材とか太りにくい食材を
とにかく食べてましたね。
でも、1年経っても2年経っても、
体型は変わりませんでした。
なぜか、
それは間違った情報を正しいと思って
やっていたから。
特にテレビでやってることは全て正しい
そう思ってました。
でも違いました。
痩せるために毎日取り組んで、
時間かけて頑張ってきたことが、
間違いでした。
そのせいで、
時間とお金を無駄にしました。
ダイエットを頑張ってる人が
僕のようにならないように、
僕が勘違いしてたことや
間違えやすい知識を
お伝えします。
これを読んで
もしやってしまっていたなら
今すぐ改善しましょう。
それでは本題です。
朝食グラノーラ
よくテレビで見ますよね。
ビタミンやミネラルが豊富で
健康によく、痩せそうという
イメージがついてます。
毎日食べてはいたのですが、
体重や体型は全く変わらず。
むしろ太りました。
食物繊維は豊富だったのですが、
落とし穴だったのは、
・カロリーが高い
・糖質量が多い
適量では足りず
量が増えてました。
1食50gが目安ではあったのですが、
かなりカロリーオーバーの原因となってました。
満腹感がなく、食べる量が増えては
意味がありませんでした。
野菜ジュース
野菜切るのめんどくさくて
その代わりに野菜ジュースで補える
そう思ってました。
ところが、野菜ジュースには、
糖質も含まれているため
カロリー過多や糖質過多に繋がります。
飲むとして
1日1杯までにしましょう。
スポーツドリンク
スポーツドリンクにも
糖分が多く含まれているので
目的に合わせて適切に使い分けましょう。
ちなみに、
スポーツドリンク500mLには、
角砂糖6個分の30g含まれています。
長時間の運動や暑い季節の野外活動
での場合に限ります。
スポーツドリンクの糖質は、
運動時のエネルギーを補給する
役割があります。
ブドウ糖には塩分と共に、
水分の吸収を促進する効果があります。
運動を伴わない日常生活
スポーツドリンクでは、
血糖値が上昇してしまい、
さらに喉が渇いて、飲みすぎて
太ることにつながります。
基本的に飲まなくて大丈夫です。
水を飲む習慣に切り替えましょう。
ビールやコーヒーで水分補給
ビールやカリウムが
多く含まれています。
そのカリウムとアルコールが
持つ利尿作用で、摂取した水分も
大半はトイレに流れてしまうため、
水分補給には逆効果です。
ビールを飲む前に
水を飲むようにしましょう。
コーヒーに含まれるカフェインには、
利尿作用があり体内の水分を
かえって体外に排出してしまいます。
体を冷やすことにもつながり、
代謝が落ちます。
結論、水が最適です。
ヨーグルトは低脂肪
スーパーのヨーグルト売り場に行くと、
通常のものと、低脂肪の2パターンあります。
低脂肪と聞くと
脂肪が低くて太らないと思いますよね？
実は、低脂肪ヨーグルトは、
確かに脂質は低いのですが、
糖質を添加する事で
ヨーグルトの風味を増すようにしてます。
ビタミンなどの栄養源となる
乳脂肪が含まれず、糖質が多いことが
デメリットになります。
低脂肪の方がダイエットに
良いイメージがありますが、
糖質が多いので、
通常がオススメです。
卵を食べすぎると
コレステロールが上がる
卵は1日1個までと聞いた事ありませんか？
でも、それは間違いです。
最近の研究では、
卵を食べてもコレステロールは上昇しない
ということがわかっています。
むしろ、2個、3個でも食べても
問題ありません。
脂質量は多いので
カロリーには気をつけましょう。
栄養補給はサプリ
健康になりたい、
誰もが願うことです。
だから、健康食品のうたい文句で
食べれば痩せる、と信じてしまう。
それが、いつの間にか、
｢それさえ食べれば痩せる｣
ってことに変わってしまう。
しかも、気づかないうちに。
これが過信です。
効果はさておき、
あくまで足りない栄養を補う程度
という役割では有効かもしれません。
それだけに頼ることなく、
バランスよく取りましょう。
いかがでしたか？
良かれと思ってやってたことが
間違いではありませんでしたか？
もう一度、
まとめて振り返ります。
・朝食にグラノーラ
・野菜ジュース
・スポーツドリンク
・ビールやコーヒーで水分補給
・ヨーグルトは低脂肪
・卵を食べすぎるとコレステロールがあがる
・痩せるサプリ
研究により変わることもあります。
正しい知識にアップデートすれば、
時間とお金を無駄にしません。
毎日の食生活に
気をつけていきましょう。
ここまで読んで頂き
ありがとうございました。
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