本冊子を手に取ってくれて
ありがとうございます！
これを見ている人は、忙しい
会社員でもモテボディを作れる方法
を探してる人ですね。
そんな悩みを持つあなたの為だけに、
今回この記事を書いてます。
もう既に自分の体型に自信がある人は
この場で閉じてもらって結構です。
この記事を最後まで見て実践することで、
誰でも自分の体型に自信が持てるようになります。
この記事では以下のことが達成できます
・自信を持って行動出来る
・かっこいい体を手に入れることが出来る
・トレーニングを継続できる
でも筋トレとか初めてみると、
全然、体型変わらない、時間ないって人
安心してください。
その為に私が作りました。
毎日たったの5分で100日後には
-5キロ痩せる事が出来ます。
すると、水着を着ても恥ずかしくありません。
むしろ男女問わず、さらけ出して
見せびらかすことが出来ます。
それどころか、ビーチで逆ナンパされるほど
魅力的な体になります。
僕は実際5キロ痩せて
友達の結婚式で3人から
連絡先を交換して欲しいと頼まれました。
逆に筋トレをしなければ、
体重は減ることは無いし、連絡先を聞かれることも
モテることはありません。
友達の結婚式に呼ばれたけど
『スーツのサイズ合わない』
ビーチで
『体型隠したい』『見られるのが恥ずかしい』
近い未来こんな想いしたいですか？
筋トレ男子の魅力ってなに？
実際に筋トレしてモテるわけ？
イケメンですか？
高身長ですか？
高収入ですか？
これみたらやらない理由ないですよね
それだけ、モテるためには大事な事
筋トレやってないなんて
グローブを持たずに守備をするようなもの。
スパイクを履かずに
サッカーの試合に出るようなものです。
(つまりモテたいならやるしかない)
だからこそ本noteにて
『1日5分でできる筋トレ』を
知って頂ければと思います。
すでに筋トレをしてる方は
この場で閉じて貰って結構です。
筋トレを始めようとしたけど、
忙しくて残業ばかりで
筋トレを続けていけなかった時期もあります。
このnoteを読んでもらって
筋トレを続けられるようになります。
ダンベル必要ありません
全て自重で行えるトレーニングです。
『でも実際5分で効果あるの？』
結論として、1日たったの5分で
効果は期待できます！
以下のポイントを抑えることで
効果を最大化出来ます。
・高強度インターバルトレーニング(HIIT)
・定期的なトレーニング
・ライフスタイル
詳しく解説していきます
高強度インターバルトレーニング
(HIIT)
HIITは短時間で心拍数を上げ、
複数の筋肉を同時に鍛えることができる
そのため、カロリー消費と筋力アップの
両方にアプローチできます。
20秒の高速運動と10秒の休憩を
交互に行うタバタプロトコルを
やって頂きます。
定期的なトレーニング
毎日5分筋トレを行うことで、
継続性が生まれ、長期的な効果が得られます。
毎日少しづつでもトレーニングを
行うことで、筋肉持久力が向上し、
徐々に筋力がアップします。
ライフスタイル
5分間のトレーニングだけに頼るのではなく
バランスの取れた食事、十分な睡眠
ストレス管理など
健康的なライフスタイルを
送ることも重要です。
たった5分の筋トレでも、
体力の向上させる有効な方法です。
具体的なトレーニング方法を教えていきます。
①ノーマルプッシュアップ
腕が肩の真下に来るように四つん這いになります。
手を肩幅よりやや広く床につけ、膝を伸ばして手とつま先で体を支えます。
背中を丸めたり腰を反らしたりせず、真っ直ぐの状態になります。
※きつい場合は、足を伸ばした状態から膝を床につけて行いましょう！
②ナロープッシュアップ
腕立て伏せの姿勢を取り、両手の親指と人差し指で正三角形を作って、少しだけ開きます。
つま先から首筋まで真っ直ぐにしましょう。
開始姿勢からゆっくり下げていき、胸が地面につく少し手前で止めて、ゆっくり開始姿勢まで戻ります。
余裕ができた方は下げた位置で2秒ほど停止してみましょう。
呼吸は体を下げるときに息を吐き、息を止め身体を押し上げた後に鼻から息を吸います。
※できない場合はテーブルなどに捕まり足の位置を低くすることで負荷を軽くできます！
逆に足を高くすれば負荷を高めることができるので試してみてください！
③足上げクランチ
お腹をしっかりとへこませることと、腹筋を使うように意識しながらトレーニングを行うことがコツです。
①仰向けに寝転がり、
膝を90度に曲げて足を上げる
②そのまま腰が上がらないように
肩甲骨の辺りから上体を起こし、
数秒キープ
③息を吸いながら、上体を元の位置まで下げる
④レッグレイズ
① 仰向けの状態になり、
体の横に手を置きましょう。
② 足をそろえたまま、ゆっくりと両足を
上げていきましょう。
③ 両足が床と垂直になるくらいまで上がったら、
ゆっくりと下ろしていきましょう。
④ 足を床に着くギリギリのところまで下ろしたら、②からの運動を繰り返し行いましょう。
⑤スクワット
①足を肩幅に開く
（つま先と膝が同じ向きになるように）
②手を胸の前で軽く組む
③太ももと床が平行になるまで、
お尻を下げる
ゆっくりとお尻を元の位置まで戻す
④③〜④を繰り返す
これを1つの種目
20秒運動10秒休憩を
2セットずつ行ってください。
まとめ
｢会社員でもモテたい｣
と思っても
行動しないと変わりません。
いきなりハードなトレーニングは
続きません。
紹介したトレーニングから
始めましょう！
また、
トレーニングをする上で
効果を最大化するポイントを
意識したり、トレーニング
ひとつひとつを丁寧に
行うことが大事です。
ここまで読んでいただいて
ありがとうございます。
これからも筋トレに関する
有益な情報を発信していきますので、
楽しみにお待ちください。
それでは
会社員でもモテるように
筋トレ始めましょう！
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