皆さんは、ダイエットに
最も必要なことはなんだと思いますか？
・運動
・食事制限
・生活習慣
どれも大事ですね！
世の中に溢れているダイエット本や
ネットで情報を探してみても、
この3点が必須項目になってます！
確かに、
ダイエットで結果を出すために
全て必要なことです。
では、すぐにこれらに
取り組めばいいわけですね。
｢明日からジョンギングを始めよう｣
｢糖質制限しよう｣
｢睡眠時間を7時間以上とろう｣
でも、ちょっと待ってください！
いきなりやれって言われても
出来ますか？
たとえ3日間、1週間
続けられたとしても、
その先1ヶ月、2ヶ月と
続けていけますか？
多くの人はそうではないですよね。
なぜなら、
人間は楽を好むからです。
正しいと分かっていても、
辛いと行動し続けられませんよね。
では、何をもって
やる、やらないを決めていますか？
それを判断しているものはなんですか？
人はそれぞれ性別や体質、
ライフスタイルが異なります。
日々生活している上で、
常に｢選択｣をしています。
例えば、
・朝食は、ご飯？パン？
・駅まで、歩く？自転車？
・筋トレは、スクワット？腹筋？
人は行動する前に思考しています。
考え方次第で行動が変わります。
ダイエットに最も必要なことは、
マインドです。
マインドさえあれば、
ダイエットする基準でいい選択ができ、
それが結果に繋がります。
これから、マインドについて
説明していきますね！
マインドとは
・物事の見方や考え方の指向
・性格
・信念
・価値観
場面場面での行動パターンを
決めているものです。
例えば、世の中にあるたくさんの誘惑。
・甘いスイーツ
・ジャンクフード
・お酒
これをどれくらい食べるか、
我慢するか。
自分の行動をコントロールするのは
マインドです。
その行動次第で、
ダイエットの結果が変わってきます。
成功する人の共通のマインド
①ダイエットは辛いものでは無い
もし、辛いと思っていたら
それはやり方が間違っています。
人間は辛いことは続けられない。
30分も走り続けたり、
重たいダンベルでトレーニングしたり
強すぎる不可は
ストレスになっています。
まずは5分、10分でいい。
ハードルを下げて、
ほんの少しだけ頑張ればやれるレベルで
やっていきましょう。
②無理はしない
どうしても疲れている時や
やる気が出ない時があるものです。
そんな時は、
無理してやらなくていい。
ストレッチ5分だけする。
湯船にゆっくり浸かる。
早く寝る。
やれることをやれば充分です。
出来たら自分を褒めて。
｢ナイス俺！｣
自分を1番見てるのは自分だから
褒めてあげましょう。
③地味コツ
極端な事を始めたりしない。
でも、少しのことを
毎日積み重ねていくことです。
続けていきながら、
今の生活リズムをなるべく変えずに
少しずつ修正いきましょう。
例えば、
｢夜は疲れてしまって運動ができない｣
なら時間を工夫してみよう。
｢朝の時間に少しストレッチしよう｣
と修正してみる。
これが、
ストレスなく継続するコツです。
④小さな成功を積み重ねる
成果は直ぐに見えません。
でも、小さな効果を実感出来れば、
続けていけるものです。
その変化を
読み取れるようにしましょう。
・鏡でチェックする
・人から言われる
腹筋の横に
うっすら線が見えてきた。
久しぶりに会った人に、
痩せた？と言われた
写真写りが良くなった
少しでも変化が見ると
嬉しくなって、
もっと頑張ろうとと思えます。
⑤やれば必ず変われる
この信念があれば、
やることを躊躇しなくなります。
自分を信じてあげられるのは
自分だけです。
自分の行動を
止めるのもいつも自分です。
モチベーションに左右されずに
行動に移すことができます。
マインドの手に入れ方
①目的を明確にする
何のためにダイエットをするのか？
きっかけは何か？
痩せることが目的では
ないですよね。
それだと痩せたら終わり。
目標達成したら、
安心してリバウンドします。
痩せた後に
叶えたいことがあるから、
ダイエットをするんですよね。
着たい服を着て
お出かけしたい！
自信を手に入れて
もっと色んな人と関わりたい！
体を引き締めて
海に行って声をかけられたい！
紙に書いて見えるところに
貼っておきましょう。
人に話すだけでも、明確になって
マインドに繋がります。
また、人に伝えておく事で
｢言ったからにはやらないと｣
と自分を追い込むことも出来ます。
②ダイエットの正しい知識をもつ
正しい知識を持つことは
マインドを維持してく
助けになります。
しかし、
世の中には
ダイエットの情報が
溢れています。
間違った情報もあります。
全く正反対に思えることもあります。
大切なのは、
自分がやれるか、
自分に合ってるかです。
やってみないと分からないことも
あります。
成果に繋がらなければ、
その行動を修正すればいいだけです。
いかがでしょうか。
ダイエットをする上で
最も必要なことは
マインドです。
マインドさえ持っていれば、
行動していけます。
逆に、マインドがないと
行動がブレてしまいます。
マインドを意識し続けると、
選択する基準が上がって
体に良いことしかしなくなり、
ダイエットが成功します。
無意識に継続していけるので、
リバウンドすることがありません。
マインドが最も大切であると
分かった皆さんは、
次の行動をしていけます。
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