当時の僕は
食事制限、運動すれば
絶対痩せると思っていました。
3ヶ月後、、、
何も変わってませんでした。
痩せて好きな服を着て
お出かけしてる
そんなことをイメージしながら
食事制限も運動もしたのに、、、
こんにちは、ゆうとです！
この出来事は他人事ではありません。
実際には僕も色々なダイエットを
何度も繰り返し
そして今でもこの状況になっている人
多くいると思います。
ダイエットはイバラの道
一生の悩みといっても過言ではありません。
ダイエットしても
全然痩せられなくて続かない。
つい食べてしまった経験ありませんか？
そんなことが続くと、
どうしてこんなに意思が弱いのかと
落ち込んでしまいます。
ダイエットを頑張ろうと思っても
｢また諦めちゃう｣
と行動を止めてしまう。
それだと永遠に理想の姿になれず
・ダル着で過ごす毎日、
オシャレしようとすら思えない
・人の目を避けるようになる
でも大丈夫です！
ダイエットが続かないのは、
意思力ではなく、やり方の問題です。
この記事では
ダイエットが続かない人の原因と
効果的な継続方法をお伝えします。
続かない原因を知り
継続の方法を知れば
・周りから｢かっこよくなったね！｣と褒められる
・似合う服が増えてめっちゃ楽しい！
・ジャケットをビシッと着こなして
堂々と街を歩ける
理想の自分に出会えます。
それでは解説していきます。
継続が難しい
そもそもダイエットを継続出来ないのは
あなただけではありません。
多くの人がダイエットを継続できず
挫折しています。
僕もそうでした。
痩せたいと思っても
2週間持たない事ばかりでした。
アンケートによるとダイエット経験者の
9割の人は挫折しています。
これから言えることは
ダイエットは継続が難しく自分の
意思力は問題ではありません。
ダイエットが続かない理由は
やり方や考え方に問題があります。
続かない4つの原因
1.短期ダイエット
ダイエットをイベントにしてる人は
継続できてない傾向にあります。
疲労やストレスを一気に溜め込むので
継続は難しいでしょう。
しかし、
ダイエットは継続が肝心
体重や体型には今までの
生活習慣が大きく影響しています。
特に、食事、運動、睡眠といった
生活習慣にきをつけないでいると、
体型は崩れていきます。
ダイエットにより目標体重に
達成したとしても、
元の生活に戻れば
体重も体型も元通りになってしまいます。
ダイエットは一時的に頑張るのではなく、
健康的な生活習慣に変えていくことです。
そうすることで、
ストレスを最小限に減らし
ダイエットを継続することが出来るでしょう。
2.○○禁止ダイエット
過度に炭水化物や脂質を抜くような
ダイエットは継続できない大きな原因です。
必要な栄養素が不足し、
体調を悪化させます。
炭水化物は全身を動かすエネルギーになります。
脂質はホルモンの材料になり
体を機能させる重要な役割があります。
それらを完全にカットしてしまうと、
体調を保つことは難しくなります。
食事制限を頑張りすぎると
頭がボーッとしたり、だる差が続きます。
ダイエットをけいぞくするには
体調を保ちながら進めることも大事です。
何かを極端に制限する方法は
心と体を壊してしまうので
継続するのは難しいでしょう。
3.疲労やストレス
疲労やストレスを溜め込んでしまうことも
ダイエットの継続は難しいです。
なぜなら疲労、ストレスは
ダイエットで行うべきことを
実行出来なくなってしまうからです。
仕事で疲れて運動できない
明日からやろう
このように疲労やストレスは
やるべき事のハードルを上げてしまいます。
ダイエットを継続させるには、
疲労やストレスを溜め込まず
無理をしないことを優先すると良いでしょう。
4.飲み会でやめてしまう
飲み会などのイベントが続くと
気持ちが切れて継続できなくなってしまう。
順調にダイエット出来ていたけど、
飲み会が続き体重が元に戻ってしまう。
そうなると、
｢もういいや｣と諦めてしまう人も
多いと思います。
しかし、ここで気持ちを切らしては
永遠に今の体から変わることはないでしょう。
イベントは楽しんでください。
その後にしっかり切りかえて
頑張りましょう。
継続できる5つの方法
1.無理な減量をしない
急激な減量は健康を
害する恐れがあります。
ストレスなく体重を落とせる
範囲で取り組みましょう。
無理しないように
栄誉バランスを意識してダイエットをしよう。
2.糖質、脂質タンパク質をバランスよくとる
ダイエット経験には、
バランスのいい食材が大切です。
必要な栄養素を充分にとることで
体も脳もしっかり機能します。
毎食、お米、肉や魚、いい脂質を
摂ることを意識しましょう。
3.固定化
毎食固定かすればいいのですが、
食べたいものが食べられなかったり、
ストレスになってしまいます。
お米、納豆、お味噌汁、鯖缶で
完璧な朝食です。
朝は早めに起きてしっかり食べましょう。
4.リセット
食べすぎても、またすぐに
栄養バランスに配慮した
食事にしましょう。
ここでやっていけないのは
食べた次の日は1日何も
食べないという行動です。
何も食べない日の次の日は
猛烈な食欲に襲われます。
それだと食べない、暴飲暴食のループになるので
絶対に避けましょう。
食べ過ぎてしまった次の日は、
元の生活に戻す事だけを意識してください。
5.運動は無理しない
運動は余裕があればやる程度でOKです。
疲労を溜めすぎないようにしましょう。
ダイエットにおいて最も重要なことは、
継続することです。
運動が全てではありません。
気分が乗らなければ
やらなくていいです。
無理のないダイエット
ダイエットが継続できないのは、
あなたの意思ではありません。
継続するのは難しいことです。
継続を難しくしている大きな原因は
ダイエットを一生懸命やりすぎて
過度な方法でやってる事です。
それではダイエットを
続けることは出来ないでしょう。
僕も色々なダイエットを経験しましたが、
どれも続かず
自分の意思が弱いと思ってました。
・16時間ダイエット
・毎日朝のウォーキング
・○○だけ生活
どれもストレスや疲労が溜まる
ダイエットばかりでした。
今ストレスや疲労を感じているのであれば
今すぐ辞めてください。
無理ないダイエットを始めて
継続させていきましょう。
ここまで読んで頂き
ありがとうございました。
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