今回の記事は『痩せの極意』です！
ダイエットにおいて習慣作りは
とても重要です。
そんなちょっとやそっとでは変わりません。
コツコツ継続する事が必ず必要になります。
1週間でめっちゃ体重落ちました！
なんてことはありません。
体重がかなり減ったからといって
必ずしもいいダイエットとは言えません。
目標からの逆算が1番効率的かつ
確実ではあるのですが、
カロリー計算は面倒だったり、
いきなり細かくやっていくのは
ハードルが高いですよね。
そんなめんどくさがり屋のための
顔痩せの極意をまとめました。
これを真似するだけで
痩せやすい習慣が作れます。
今でも意識してる習慣しかありません。
僕もこの習慣を取り入れてから
過食することも無くなりましたし、
ストレスなく体型維持出来ています。
痩せただけなのに
出会った女の子からの反応は
全くといっていいほど変わりました。
連絡先を聞かれることも増えたし、
食事に誘われる機会も増えました。
ほんと今までに無い経験だったので
驚きの方が強かったですね。
あと、顔痩せも凄いですね。
加工無しの写真とかって
ほんと自分とは思いたくないくらい
酷い顔してたんですが、
ほんと見違えるようになって
写真撮られるの嫌いだったのですが、
今では加工無し全然ウェルカムって感じです。
自分自身でも実感できるって大きいですよ。
そのおかげで自信がついたいし、
堂々と女性と話せるようになったので
ホント痩せてよかったなって思います。
習慣が出来てないと、
それが原因でストレスになり、
暴飲暴食して
リバウンドしてしまうことでしょう。
勿論、今まで通り女の子から興味を
持って貰えることなく、相手にされなくて
｢中身見ない女が悪い｣
なんて言ってた昔の自分に逆戻り、
そんなこと言っても仕方が無いのに
人のせいにして自分を守ってましたね。
それで救われるような気がしてました。
まぁ、そんな僕でも習慣を変えたことで
内面的にも外見も変えることができました。
しかも、僕ってかなりのめんどくさがり屋で
ついつい後回しにしてしまうような
僕でも続けられる習慣となってるので
ぜひ実践してください。
変えたかったら今やるしかないです。
ここで行動できるか出来ないかで
あなたの今後が変わると思ってください。
そのくらい習慣って大事なことなんです。
それでは、本題に入ります。
1.バランスよく食べる
炭水化物、タンパク質、脂質を
意識した食事が必要です。
カロリー計算はしないので
極端なことをしない事です。
脂質全く取らない、
タンパク質だけ取る
炭水化物全く取らない
こういったのはやめてください。
痩せるどころか
健康を害する場合もあるので気をつけましょう。
2.朝、昼、夜、規則正しく食べる
2回の食事にすると
過食の原因になりますし、
1食だと基礎代謝を下回る
可能性があってそれが
痩せにくい体を作ってしまうので、
分けて摂ることが大切です！
適度に間食を入れたりするのも良いでしょう。
3.食事前の水
食事前に水を取ることで
食べる量が減り、痩せやすくなります。
飲みすぎると害になるケースもあるので
飲みすぎには注意しましょう。
むくみを解消するためには、
代謝を良くして顔から水分が
出やすくすると良いです。
沢山水分補給を行うようにして、
体の中に水分を循環させて、
体の中に溜まっている老廃物を
出すようにしていきましょう。
体の中の老廃物は代謝を
邪魔する原因となるので、
体から出していけば代謝も良くなっていきます。
老廃物を出して代謝を良くするには、
水分補給は欠かせません。
ただ水分補給にアルコールや
ジュースなどを用いてしまうと、
体の中で成分を分解する段階で
不純物が発生してしまうため、
代謝アップのための飲み物としては
適していません。
ミネラルやカルキの入っていないお水、
ピュアウォーターや純水と
呼ばれるお水を飲むのがおすすめです。
4.睡眠をしっかり摂る
痩せやすい体作りには、
良質な睡眠が欠かせません。
一般的に、6~9時間くらいなんだけど、
僕は6時間ストレスない感じです。
睡眠不足は体内の水分のバランスを乱し、
顔にむくみを引き起こします。
これは特に朝の顔の腫れや
くまの原因となり、
小顔効果を妨げます。
睡眠はホルモンバランスを
調整する重要な役割を果たします。
十分な睡眠を取ることで、
ストレスホルモンである
コルチゾールの分泌が抑制され、
成長ホルモンが活発に
分泌されます。
成長ホルモンは肌の再生と
修復に関わり、小顔効果に影響します。
正しい寝姿勢を保つことで、
顔にかかる圧力を軽減し、
小顔をキープするのに役立ちます。
睡眠は日中のストレスを
緩和するための重要な時間でもあります。
ストレスが蓄積すると、
筋肉が緊張し、
小顔効果を阻害します。
良い睡眠をとることで、
リラックスし、
顔の筋肉を緩めることができます。
ベッドにはいた時には、
呼吸だけに集中すると
考え事をせずに寝ることが出来ます。
2度寝はしないのと
色々試してみるのもありです。
自分のベストを探しましょう！
5.お風呂に浸かる
お風呂に浸かることで、
体が温まり、血行が促進されて
体温が上昇とともに
基礎代謝も向上します！
寝る直前は避けて
2~3時間前くらいに入ると
より効果的です。
静止している水中に働く圧力を
静水圧といいます。
湯船に浸かると身体に静水圧がかかり、
その力は腹囲が
3～5cm縮むほどだといわれています。
適度な圧力は血行を促進し、
血液の循環をよくしてくれるため、
むくみ解消にも効果があります。
水には浮力があります。
水中で体にかかる重力は
地上でかかる重力の約10分の1になります。
そのため筋肉の緊張が緩和され、
リラックス効果やストレス解消に
効果があります。
6疲れやストレスを溜めない
疲れやストレスが溜まると
ストレスホルモンである
「コルチゾール」の分泌が増えます。
コルチゾールが血糖値の上昇させて、
「インスリン」の分泌量も増加します。
結果インスリンの働きによって
血中の糖が脂肪に変わってしまいます。
慢性的なストレスは、
脂肪を体にため込みやすくする
可能性を高めてしまいます。
7.エスカレーターではなく、
階段を使う
階段とエスカレーターがあれば、
階段を選ぶことを心掛けましょう。
走ったりするのは
なかなかしんどいですよね。
普段の生活の中に出来るちょっとした運動の
積み重ねが痩せる体づくりの秘訣です。
顔痩せを目的とした場合は
1時間程度のウォーキングや
ジョギング、水泳といった
有酸素運動が効果的です。
これらの有酸素運動は、
脂肪燃焼効果だけでなく、
血流を促進するため、
むくみの解消も期待できます。
まとめ
以上が痩せる上で
実践するベき習慣です。
・バランスよく食べる
・朝、昼、夜、規則正しく食べる
・食事前の水
・睡眠をしっかり摂る
・お風呂に浸かる
・疲れやストレスを溜めない
・エスカレーターや階段を使う
この中の1つでもいいので
欠かさず実践してください
意識するだけでも
かなり変わってくるでしょう。
ちょっとした事でも
大きく結果は変わってきます。
まずはできることからでも始めてください。
ここまで読んだ人の中でも
実際行動する人は2割です。
変わりたいと本気で思ってるなら
今すぐ実践してください。
痩せて最高の人生をスタートさせましょう。
行動する方を選んだあなたなら
痩せられます！
ここまで読んでくださり
ありがとうございます！
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