あなたはこんな悩みを
抱えていませんか？
・胸トレやってるのに全然分厚くならない
・腕が太くならない
・腹筋が見えてこない
・肩に丸みが出ない
・周りに気づいて貰えない
・肩幅がでない
そんなあなたへ
この記事を呼んでもらえれば
間違いなくこれらの悩みを
全て解決します！
でも、下半身トレの重要性を
知らないとせっかく筋トレ頑張ってるのに、
効果を感じられなくて辞めちゃいます。
知識不足ってこわいですよね。
僕が脚トレを進める理由に
ついて話していこうと思うのですが⋯
えっとその前に、少し僕の話をしますね。
小学校から始めた野球を高校まで
続けてたのですが、
昔から継続が苦手で
毎日やるって決めたことが
出来なかったんですよね。
そんな僕が社会人になってすぐは、お金も自由に
使えるようになったし、朝までお酒を飲んだり
朝までゲームをしながら晩酌なんて事もありましたね。
そんな不摂生が続いたのもあってか
段々と太ってきた自分を見るのが嫌でした。
野球もほとんどしなくなったのもあったので
運動習慣もほとんど無かったです。
そんな時に韓国ドラマにハマって
かっこいい人ってほんとスタイル良いなって
僕もあの人みたいにって思って
筋トレを始めました。
そこで実践したのが腹筋5分チャレンジ動画の
YouTubeによくあるやつですね！
HIITとかやった事ありました笑
僕もやったわって共感してくれる人
いると思うんですけど、
あれは本当に1週間くらいで辞めましたね笑
手軽に始められるけど続かないですよね。
凄いやった感だったり、疲労感は凄いのに
全然身体が理想とは程遠いんですよね。
またダラダラ生活に戻ってたんですが、
ラッキーな事に友達とジムに行く機会があって
週1回だけ行ってたんですけど、
その時も相変わらずで鍛えたい所だけ鍛えて
たので変化もなかったし、
友達も仕事があったりと誘われることも無く
自然と行かなくなっちゃったんですよね。
僕もこんな感じで
始めては辞めての繰り返しだったんです。
なので、筋トレやダイエットが続かなくて
結局辞めてしまうんですよねって方
安心してください。
この記事を読んで時点で行動を止めてない
証明になるので
何よりも諦めないことが大事です。
ここから僕が変わったきっかけについて
話すのでしっかりついてきてくださいね！
そこで、友達に頼るのをやめて
自分で週1回ジムにいく事を決めました。
モチベーションや仕事に左右されること無く
自分で1つこれなら続けられる事を
ルールにしましょう。
全然無理はしてませんでした。
慣れて増やせそうなら増やすくらいで
やってましたね。
少しずつではあったけど鏡で
体の変化を感じれてすごく嬉しかったです。
週2回通えるようになってからは
自分だけでなく、周りからも
｢痩せたね！｣
｢腹筋すごい！｣
｢みるみる身体が変わるね！｣
褒められるようになって
筋トレやってよかったなと思う機会が
凄く増えました！
そんな中でも意外と感じる方
多いと思うんですけど、
脚トレの効果が想像以上だったんですよね。
僕も最初は全然やってなくて
｢別に必要ないやろ｣ってくらいで
全然やってませんでした。
めちゃめちゃしんどいですし、
やりたくなかったですね。
半信半疑でもありましたね笑
逆に今からお話することを
しっかり実践してもらえれば
体が変わっていき成長もしていくので
ボディメイクが楽しくなってきます。
間違った行動のせいで
筋トレのやる気がなくなったり
｢僕には無理なんだって｣自分を責めたりして
落ち込むこともありません。
今思えば、
本当に無知って怖いな〜って
つくづく思います。
この記事を読んで
しっかりトレーニングに組み込んで
実践してください。
メリットしかありません！
では本題に入ります！
1脚トレの重要性
まず、基礎代謝の向上がします。
基礎代謝とは、人が生きるために必要とする
エネルギー消費量のことで、総エネルギー消費量の60%を占めている。
身体のなかでも大きな筋肉である
脚の筋肉を鍛えることで効率よく
基礎代謝を上げられるし、
動いていない時の消費カロリーが増えて、
痩せやすくもなるよ。
要は脂肪を落として筋肉を大きくするためには
欠かせないトレーニングだということ。
下半身は全身の中でも
1番多い筋肉です。
大きい筋肉を鍛えることで
消費カロリーも増やすことが出来ます。
人間の性質上バランスよくあろうとします。
なので、上半身だけ鍛えても
成長しずらい身体を作ってしまうわけです。
上半身をデカく太くしたい人こそ
下半身を鍛えるべきなんです！
ここからはより具体的な
トレーニング方法を紹介します。
2.おすすめトレーニング
レッグプレス
スタートポジション
・シートにしっかり背中をつける。
・足はプレートの中央、腰幅程度に足を広げ
つま先はやや外側に向ける。
・膝の角度が90度より鋭角になるように
シートを調整する。
・お尻にしっかり力が入るように意識する。
やり方
イスに着いているバーを握り、背筋を伸ばす
上体を固定したまま膝を伸ばしていく
膝を伸ばしきる前に止め、ゆっくりと
元の位置に戻す
回数とセット数
・重量:8~10回で限界がくる重さ
・回数:8~10回×3セット
レッグエクステンション
スタートポジション
・背中をつけてしっかり座り込みます。
・脚部のクッションを足首の位置にセットして
ひざが伸び切るまでしっかり上げましょう。
・下げる時はゆっくり元の位置まで戻しましょう。
回数とセット数
・重量:8~10回で限界がくる重さ
・回数:8~10回×3セット
注意点は2つ
・反動を使わない
・回数を決めずに回数の限界まで行う
以上を踏まえて
この2種目を実践しましょう！
3.最後に
ここまで、脚トレの重要性、
種目について解説してきました。
脚トレをしっかり実践すれば
バキバキの腹筋
張り裂けんばかりの胸板
男らしい腕
全て作れます！
すぐ実践してください。
全然関係ないように思えますが、
やったのとやってないとで
25倍変わります。
ここで行動できる人が
確実にモテる未来を手に入れます。
本日はここまで、
最後まで読んでくださり
ありがとうございました。
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