あなたはこんなこと思ってませんか？
・他にもダイエットしたけど上手くいかなくて…
・痩せたいけど無理したくない
・継続が苦手で何すればいいか迷ってる
・腹筋割りたいけど何したらいいか分からない
・脂肪を落とすのに最適な食事は？運動は？
このような事を1度でも
思ったことがあるあなたに届けたい。
今から紹介することを
しっかり実践していけば
確実に痩せられて
過去の自分を超える
そんな自分史上
最高の身体と自信が手に入ります。
もしこの記事を、
読まなければ
痩せることは出来ても続かなかったり、
全く痩せなくて
頑張らなくなって
人生を諦めてもう僕には何も出来ないのだと
嘆くばかりで
何も行動しないそんな人になって欲しくない。
そんな思いで僕はこの記事を書いてます。
本題に入る前に
少し僕の話をさせてください。
勉強は苦手で
野球しかし出来ませんでしたね。
僕って昔からそうなんですけど、
継続することが苦手で
毎日練習するのめっちゃ嫌でしたね
ただ、今思えば
父が厳しくしてくれたおかげもあって
嫌々ではあったけど
練習させられてるって言うと言い方悪いけど、
高校の時はピッチャーとして試合にも
出られてたし、最後の夏の大会でも
試合には負けたんですけど
ヒットも打つ事が出来たし、
いいピッチングも出来たので
めっちゃ嬉しかったのを覚えてます。
やっぱり自分で管理するのって
難しいですよね。
父が見てくれてなかったら
こんないい結果にはならなかったと思います。
嫌々やってるはどうかと思いますよね笑
これを見てる人は
嫌々痩せたい人は居ないので大丈夫ですよね？笑
結局環境作りが大切です、
見てもらえたり、聞ける環境を
作ってください。
まぁそんなこんなで
卒業して社会人になったんですけど、
1年くらいたった時くらいに
当時付き合ってた彼女と
別れてからは酷かったですね💦
友達と好き放題遊んでましたね。
朝までお酒飲みながらゲームしたり、
朝は寝て昼にうどんめっちゃ食って
夜は焼肉なんて事もよくありました。
食べることが好きなので
高校の時は無理やり食ってたはあるんですけど、
好きな物ばかり食べれるからって
揚げ物や甘い物もうやりたい放題で
次第にめっちゃ太りました。
ほんとその時は
彼女なんていらない！って強がってましたね。
本当は欲しいけど
相手にして貰えなかったり、
ほんとダサい男でした。
外見ばかり見て中身を見ようとしない
女性が悪いんだと人のせいにして
自分は行動しない、
恥ずかしいくらい情けない奴でした。
こんな僕でも痩せられて、
考え方が変わりました。
自分が変われば周りが変わる、
まず自分から行動しないとって
思えるようになりました。
痩せるって簡単じゃなくて
1週間でめっちゃ痩せる
みたいなことはありません。
やっぱりコツコツ積み上げるしかないし、
だからこそ得られるものが
あると思うんです、
自分が頑張ることで
自己肯定感も上がって
それが自信として現れて、
行動できたり、見た目が変わることで
褒められたり、尊敬されたり、
周りの反応だったり、持ってくれる印象が
全然変わりました。
大前提痩せたらリバウンドして欲しくない
そう思ってるので
最短とは書いていますが、
これからも継続して最高の身体を
維持できるやり方しか教えません。
後で太ったら意味無いと思ってるので
継続出来る最短の痩せ方を教えます。
さて、そろそろ本題に入りますね。
1有酸素運動を増やす
脂肪を落とすのに効果的なのが
有酸素運動です。
消費カロリーが大きいのは勿論なんですけど、
日常に組み込みやすいのもいいところです。
駅まで歩くだったり、
エスカレーターを使わずに階段を使う。
小さな事だけど効果絶大です。
ただ、1日1万歩を目安に
足らずは補うイメージです。
過度な有酸素は筋肉を分解してしまうので
基礎代謝が落ちて痩せずらくなります。
僕は配達業をしてるので
1日1万歩以上は軽く歩くので
余分にすることはほぼないですね！
とりあえず、万歩計をアプリで入れて、
どのくらい歩くのか知るところから
始めてください。
僕みたいに別にやらなくて
いい場合もあります。
2.摂取カロリー＜消費カロリー
痩せるで1番重要なことです。
結局これが全てです。
脂質は太りやすい？
タンパク質取った方が痩せる？
結局はカロリーなので
太り方に変わりはありません。
PFCバランスが良くないと
健康的だとは言えませんが、
いきなり100点を取ろうとするのは
しんどいし、めんどくさいし、
何かと厳しいとおもうので
まずはカロリー管理から意識してみましょう。
ココからはちょっとしたコツです
3.1食あたりで考える
基本的に
脂質は1日40~50g取るようにして欲しいので
1食あたり15~20gを
目安に取りましょう。
タンパク質は
健康維持の方でも体重(g)、
筋トレしてる方であれば1.5から2倍取るように
してください。
体重が60kgの場合であれば
1食あたり
20g
筋トレしてる場合
30~40g
炭水化物の目安は
1食
米200g
これを意識してやってみると
PFCバランスも整います。
これで痩せなかったら
炭水化物を少し減らして見ると
過度な食事制限にならずに
食べられます。
4.カロリー管理アプリを使う
無料で出来るので
必ず入れてください。
いきなりそんな多く出来ないよって方は
まずは現状の摂取カロリーを知って
そこから
100kgカロリーずつ減らして
見るのも効果的だし、続けやすいですね。
ありがちなのは頑張りすぎて
カロリーを削り過ぎて
逆に痩せない。
基礎代謝を下回るカロリー制限は、
筋肉量を減らす原因となって、
結果的に痩せずらい身体を作ります。
しんどいのにやせない。
こんなことにならないためにも
カロリーは極端に落とさないことも大事です。
おすすめのアプリは
カロミルですね！
5.無理をしない
いきなり全部やろとしない事です。
全部やろうとすると
行動のハードルが高すぎます。
逆に1だけでも良いので
やっていくことです。
コツコツやっていけば
2ヶ月もすれば見違えるほど変わってきます。
焦らず頑張っていきましょう！
まとめ
・有酸素運動を増やす
・摂取カロリー＜消費カロリー
・1食あたりで考える
・カロリー管理アプリを使う
・無理をしない
あとは実践するのみです！
やらなかったら今までのまま、
人生変えたいならすぐ行動です！
共に成長し、最高の人生にしましょう！
ここまで読んで頂きありがとうございます。
公式LINEもやってるので
追加しておいて下さい！↓↓↓
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