｢全然やる気出ないんだよなぁ…｣
｢目標達成出来そうにない…｣
｢周りと比べても全然ダメなんだよなぁ…｣
｢痩せられるけど続けられないんだよなぁ…｣
この問いかけにグサッときた
あなたのために書いた記事です。
この記事を読むことで
悩みが消えで永久的に
理想の体型を維持出来るようになります！
1はじめに
本noteは、モチベーションが続かないって人や
どうすれば続けられるの？って人が
読むとめっちゃためになる記事です！
なぜなら僕も実際この4つのことを意識して
行動し、1年で-10kgの減量に成功した
実績を伝えられるからです。
10kg以上痩せた人からすると
関係ないと思ってますね？
ちょっと待ってください！
同じ悩みを抱いた時に
改善策を知っておいて欲しいのです。
少し僕の話をしますね
高校を卒業して社会人となり
お酒を飲める歳になってからは
会社の付き合いだったり、友人と
呑みに行く機会が増えました。
運動もたまに野球の試合に行くくらいで
気づいた時にはぽっこりお腹になってました。
いざ痩せようと思い筋トレを始めたけど
気分が乗らなくて出来なかったり
忙しくてジムに行けなかったりと
目標を達成できませんでした。
何も分からない状態で
色んなことに手を出しては、辞めてを
繰り返して時間だけ失いました。
さらに、元野球部もあってか食欲だけは減らず、
痩せては太るを繰り返す
｢何やってもどうせ無理｣
自信を持つどころか劣等感におそわれ、
不安に悩まされたこともありました。
この記事では、ダイエットを継続させたい人や
筋トレ初心者に向けて
これだけは知って
継続できるコツをまとめました。
僕と同じ過ちをしなくて済むように…
そして同じ悩みを抱いた時の
改善策を知って欲しいのです。
そうすれば
ダイエットをやってると必ず来る
停滞期がきて諦めて辞めてしまう
頑張ってるけど効果があまり感じられなくて
辞めてしまう
周りからネガティブなことを言われて
続けたく無くなる
いきなり全部やろうとして
結局続けるのが嫌になる
などといった悲しい結果にはなりません。
さらに、これを知ることで
筋トレの効果も倍増します。
ぜひ最後まで読んでみてください。
1.目標の明確化
最も大切なのは目標を明確化すること。
目標がなく、闇雲にやっても飽きてしまいます…
ただ単に｢細マッチョになりたい｣みたいな
曖昧な目標ではなく
数字的な目標にしましょう
｢ベンチプレス100kg上げる｣みたいな
将来的な目標もいいですが、
1ヶ月単位で目標は設定しましょう。
僕は1ヶ月で-2kg減量することを
目標にして、1ヶ月で2kg痩せることに
成功しました。(今考えると痩せすぎ笑)
急な減量のしすぎはよくないので、
1ヶ月で体重の1%の減量を目標に
するといいですね！
小さな成功体験を増やすことでモチベが上がり、
逆に目標が達成出来なかったら
やり方を修正しましょう。
2.習慣化する
目標を決めたら、次に大事なのが習慣化です。
｢今日仕事休みだし筋トレしよう｣と何となくで
決めてしまうと、継続できません💦
筋トレをする曜日と時間を決めて、
習慣化することをオススメします。
｢今日はめんどくさいから｣
｢仕事で疲れたから｣
こうなると、ジムに行かなくなったり、
トレーニングしなくなります。
ですが、習慣化してしまえば
感情に関係なく筋トレするようになります。
ポイントは仕事帰りにジムに行く、
帰ったら風呂に入るまでにトレーニングするなど
生活に組み込むということ。
筋トレをするのを当たり前にしてください。
僕の場合は、『火・木・土』ジムに行ってます。
3.トレーニングをしすぎない
習慣化するためには、長時間トレーニングを
しすぎないことも大事です。
一度に長時間してしまうと、
トレーニングするのが嫌になります。
なので、長くても1時間半以内に
収めるようにしましょう。
よくやってしまうのが、
仕事が休みの日だからといって
3時間とやってしまうパターンです。
この前頑張ったから今日は休んでもいいや
となって、結果行かなくなるように
なってしまいます。
また、毎日筋トレするのはやめてください
筋肉は、筋トレで筋肉を1度破壊して、
回復する過程で大きくなります。
したがって、休ませることも必要なんです。
それよりは、しっかり限界まで追い込むことを
意識するといいです。
4.正しいフォームで行う
筋トレは、正しいフォームで行わないと
怪我に繋がります。
僕も最初の頃肩を痛めたりして
やりたくてもできない日が続いたのを
覚えてます。
怪我をして筋トレできなくて
モチベが下がる可能性もあるので、
注意が必要です。
しかも、正しいフォームでしないと
狙った部位に効かなくて効果が薄れてしまいます。
効かせ方が分かってくるので
フォームを疎かにしてはいけません！
最後に
4つのコツをまとめると
①目標を明確化する
②習慣化する
③トレーニングをしすぎない
④正しいフォームで行う
筋トレは継続出来れば必ず結果が出ます！
逆に継続無くして成功もありません。
痩せてまた太っては意味がない、
理想体型を維持できるようになることが必要です。
確実にこの4つのことを実践するだけでいいんです。
もう継続できず悩むことはありません。
自分史上最高のボディを手に入れてください！
ここまで読んで頂きありがとうございます。
これからも筋トレに関する
有益な情報を流していきますので
楽しみにお待ちください。
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