今回は、
【やる気1%でも太い腕を作るテクニック】
というテーマで紹介します。
あなたはこんなこと
思ったりしませんか？
・腕細いから見せたくない
・効率よく鍛えられる方法が知りたい
・何をすればいい？
・回数やセット回数は？
・女性は腕を見てる？
・腕は鍛えた方がモテるの？
そんな思いがある方は
この記事を読んでください！
年下の女の子から
「かっこいい！」って言われる
魅力的な腕を作る方法を
今から教えますね！
とっその前に
僕の話をしますね！
僕は高校時代は野球部で
ピッチャーをしてました。
弱小高校だってので
全然大したことは無いんですけど、
継続するのが苦手なタイプで
やらない理由作って
逃げるタイプでしたね…
そんな僕が社会人になって
お酒の味も知って
友達と朝まで飲んだり、
自由に生活してました。
不摂生も続くし、
野球もほとんどしなくなって
運動することがほとんど無くなったんですよね。
そういうのもあってみるみる
太ってしまいましたね。
あの頃は見た目に自信が持てなくなって
身の回りの友達とだけ遊ぶようになりました。
そんな時に友達が女の子との
飲み会を企画してくれたんですが、
全然相手にされず、
「見る目ないわ」とダサいこと言ってました。
自分を見てくれないのを
人のせいにしてたんですよね。
その考え方がよくありませんでした。
偶然YouTubeで
相手のせいにしたところで
自分は何も成長しない。
この言葉が僕に刺さりました。
この動画がきっかけで
筋トレする事を決意しました。
自分が変われば周りが変わる！
そう言い聞かせて始めたけど、
なかなか上手くはいきませんでした。
身の回りに詳しい人もいなくて
自己流でやってましたね。
週に2回はいってるのに全然変わらない身体。
重量も増やせてるし、何故か前腕が痛くなったり、
肩が痛くなったり訳が分かりませんでした。
そんな時に友達のつてで、
フィジークの大会経験もある方から
指導を受けることができました。
それからはこれは夢でないかと疑うくらいに
みるみるデカくなりました。
鏡から見る自分が好きになり、
それが自信となって行動できるようになりました。
女の子との飲み会では
連絡先を交換して！とお願いされるくらいに
変わっていきました。
めっちゃ嬉しかったのを今でも覚えてますね。
ほんと思うのが、
正しいか正しく無いかではなくて、
周りのせいにしても変わらない、
変わるべきは自分なんだとそう思う事が
必要です！
僕の話はこれくらいにして
本題に入りたいと思います。
1.肘をしっかり固定する
ダンベルカール、ハンマーカール
など二頭筋を鍛える種目は
さまざまあるのですが
どの種目にも言えることなんです。
肘が固定されていないと
腕や肩に力が入りやすくなるので
二頭筋に刺激が入りづらくなります。
まずは、反動は使わずに
しっかり固定したまま動作が行える
重量にしましょう。
2.肩や腕に力が入りすぎている
先程あげた内容と被るところも
あるのですが、
他にも考えられる原因があってそれが
手が内側に捻ってる場合だと
肩や腕に入りやすいので
手のヒラを外に向けるイメージで
行うと肩や腕に入りづらくなります。
3.トレーニングの最初に行う
どうしても後半に行うと
疲労が溜まるので
強度の高いトレーニングが出来ません。
とにかく腕を付けたいなら
最初二頭筋種目を行うようにして
なるべく高重量を扱うことが
最短で太く出来ます！
4.反動無しで出来る重量で行う
筋肉を大きくするのには
高重量×低回数とよく聞くと思うのですが、
コレはもちろん正しいです。
ただ、YouTubeを見てると結構反動を
使ってあげている動画を見るのですが、
あれは熟練度が関係しています。
初心者がやると上手く二頭筋に
刺激が入りません。
野球で言えばキャッチボール出来ないのに
ピッチャーをするのようなものです。
まずは基本的のフォームかつ最大重量を
意識してやりましょう。
5.しっかりストレッチが効かす
高重量でトレーニングしようとして
しっかりスタートポジションまで
戻ってない人が多いです。
筋肉を大きくする上でストレッチが
重要になってくるので
下ろす時はゆっくりスタートポジションまで
おろす。
あげる時もゆっくり二頭筋の収縮を
意識しながら丁寧にやりましょう。
まとめ
二頭筋をデカくするポイント
・肘を固定する
・腕や肩に力が入りすぎないようにする
・トレーニングの最初にする
・最初は反動無しで出来る重量で行う
・しっかりストレッチを効かす
これらを意識してすぐ実践しましょう！
明日変わるでは遅いですよ！
今から変わりましょう！
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