・プロテインっていつ飲むのが正解？
・プロテインって運動してなくても飲んで大丈夫？
・プロテインを飲んでも健康に影響ない？
間違った知識を信じてしまってます。
僕も始めたての頃は
魔法の粉ような扱いしてました。
プロテイン飲めば
筋肉が着く！
脂肪がおちる！
なんて夢のような話を信じてました。
まずは正しい知識を
入れていきましょう！
今回は筋肉の成長に欠かせない
タンパク質(プロテイン)について
詳しく解説します。
この記事を読めば、
あなたが筋トレで
爆速で結果を出す情報を知ることが出来ます。
・腕が太くなる
・腹筋が割れる
・逆三体型を作れる
プロテインが正しく使えないと
出来ないです。
仕事終わりにトレーニングしても
めっちゃ暑いなって思いながらも
筋トレして
休みの日にも筋トレして
限界まで追い込んだのに
いつまで経っても変わらない身体。
絶望し二度と頑張りたいって思えなくなる。
そうなって欲しくない！
だからこそ、プロテインに対しての考え方や
正しい知識を手に入れるてください！
筋トレ効果も上がりまくりで、
効率よく理想の身体を
手に入れてください！
魅力的な体になって
海に行ったら逆ナンされまくりです！
そろそろ本題に入りますね
1.プロテインとは
まず、プロテインってなんだろう？って
プロテインはタンパク質のことを指してます。
タンパク質は、身体に必要な
三大栄養素の1つです。
タンパク質は、筋肉や臓器などの
材料として使われます。
タンパク質を多く含む食材は、
肉、魚、卵に多く含まれています。
このタンパク質をサプリとして
手軽にタンパク質を補給できるのが
プロテインです。
これを聞くと、
｢これだけで摂ればいいじゃん｣
｢食事だけで摂れると思うけど…｣
って思う人いるんですけど、
そんなにプロテインは甘くないですよ(笑)
もっと深ぼっていくので、ついてきてくださいね
これを読んでプロテインについて
理解できなかったら
脳みそまで筋肉になってます笑
冗談です。
読んで頂ければ
プロテインについて
分からないことはなくなります。
2.プロテインの勘違い
ここでは、プロテインのよくある
勘違いについてお話しますね。
こんなこと聞いたことありませんか？
・プロテインを飲むとマッチョになる
・プロテインて健康に良くない
などマイナスイメージを
持たれることが多いですよね。
でも、全くそんな事ないんですよね！
あたかもマッチョだけが
飲むものみたいなイメージになってますよね。
ただのタンパク質をサプリとして
補給してるに過ぎないんですよね
そんなやばい薬じゃないです笑
少しでもプロテインのイメージが
変わってきましたか？
タンパク質をしっかり摂って
筋肉がつきやすい環境を作るというイメージです。
筋トレや運動習慣がある人は、
体重×2(g)タンパク質を摂る必要があります。
例 60kgの場合
体重60kg×2(g)=120 g
むね肉 100gに対してタンパク質が20g
むね肉だけでタンパク質を摂ろうとすると
1日600g食べないといけない計算になります。
なかなか食事で摂るのは厳しいですよね笑
食事で摂れないタンパク質を補うのが
プロテインです。
でも運動してない人や
健康的な身体を作る場合でも
体重×1(g)は必要です。
なので、運動してる、運動してないにかぎらず
この目安を食事で摂れない場合は
プロテインを飲んでください。
タンパク質が枯渇すると疲れやすさを
感じやすくなったり、集中力の低下など
を引き起こします。
そのくらい大切な栄養素なので目安まで
摂るようにしましょう。
3.プロテインの種類
・ホエイプロテイン
・ソイプロテイン
などです。
ひとつずつ説明しますね。
まず、ホエイプロテインです。
ホエイとは、ヨーグルトの
上澄み液のことを指します。
これは吸収がとても早くて
トレーニング後や運動直後に
向いてるものになります。
ホエイが1番主流のプロテインになります。
そして、ソイプロテインです。
これは、大豆を使用している
プロテインになります。
植物性タンパク質が含まれているのが
ソイプロテインです。
よくホエイプロテインを飲むと
お腹を壊す人やゆるくなったりする人がいます。
そんな人にはソイプロテインを
お勧めします。
自分に合った方を選びましょう。
今では味もたくさん種類があるので、
色々試してみるとお気に入りが見つかります。
4.プロテインの飲み方
自分に合ったプロテインを
見つけてください。
次は飲み方について解説していきますね。
たくさんの飲み方はありますが、
効果がある飲み方だけを厳選して
お伝えしますね。
①筋トレ60分前 (炭水化物も合わせて摂る)
これはタンパク質を摂って
血中アミノ酸がピークに
なるのが60分後だからです。
血中アミノ酸のピークに合わせて
筋トレをするのが効果的ということです。
②筋トレ30分空けて2時間以内
筋肉の合成が活発に行われるのが
筋トレを終えた後であるため、
筋トレ2時間以内に摂取することで、
筋力の向上、筋肉の量の増加が期待できます。
筋トレ後は素早くタンパク質を
吸収したいので液体のプロテインで
摂るようにしてください。
③就寝前
人間の体は、睡眠をしている間に
成長ホルモンを分泌しています。
その成長ホルモンがタンパク質の
吸収を促してます。
成長ホルモンが活発に機能しているときに
タンパク質を補ってあげることで、
タンパク質の吸収を高めてくれます。
そのため、成長ホルモンのピークが
就寝後30分~3時間後なので
就寝する30分~1時間前を目安として
プロテインを飲むことをおすすめします。
この3つのタイミングでプロテインを
飲むようにすればかなりの効果を発揮します。
でも勘違いして欲しくないのが、
なるべく食事でとった方がいいということです。
食事でとれないタンパク質を
プロテインで摂るだけですからね、
プロテインメインで
かんがえないようにしましょう。
5.やっちゃダメ
ズバリ、牛乳で割って飲むです。
牛乳と割ってしまうことで、
タンパク質の吸収が遅くなってしまう。
筋トレ後飲んでも間に合わないってことに
なるんですよね。
牛乳には脂質も多く含まれているので、
余分なカロリーを摂取してしまいます。
なので、なるべく避けて欲しいのと
最近は水で割っても美味しく飲めます。
あとは、運動しない日は飲まない方がいい
これは間違いです。
というよりも、1日のタンパク質の摂取量を
取れているのか、そこを意識して
毎日必要なタンパク質を
しっかり摂る事が重要です。
気をつけて飲んでいきましょう！
色々試してみて
自分に合うプロテインを探して見てください。
楽しいプロテインライフを！
最後まで読んで下さって
ありがとうございました。
これを実践して早く効果を
感じて欲しいところです。
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