ダイエットをするには、
脂肪を燃やして体内に蓄積させない事が、
重要です。
その脂肪を燃やす役割に
深く関係してるのが
「基礎代謝」です。
今回は皆さんが
きっと耳にしたことがある
｢基礎代謝｣を掘り下げていきます。
脂肪燃焼で痩せるメカニズムを知って、
実践していけば太りにくい体を
手にいることが出来ます。
なぜ基礎代謝を高めるのか？
基礎代謝とは、
体が安静にしている状態で
消費するエネルギーの事です。
寝ている時も、
消費しています。
このように生命維持のために
エネルギーを消費しています。
この消費するエネルギーの量が高ければ、
動かずにじっとしていても
脂肪が使われていきます。
これが
基礎代謝が高い状態
ということです。
つまり、
基礎代謝を高めると
消費エネルギーが増えるため、
脂肪がより燃やされて
脂肪の蓄積を防げるのです。
結果、
脂肪が増えづらいので
太りにくくなります。
だから、
基礎代謝を上げることが、
痩せるために重要なのです。
では具体的な方法について
解説していきます。
基礎代謝爆アゲ術8選
1.筋トレ
筋肉量を増やすこと。
頻度は自分のライフスタイルに
合わせて行いましょう。
大きな筋肉を鍛えると効果アップします。
特に、
スクワットがオススメ。
2.ストレッチ
血流を促進させること。
朝やお風呂上がり、就寝前などがおすすめ
下半身の筋肉には血流を促進させる
ポンプの役割があります。
ふくらはぎや股関節、太ももなどを
重点的に伸ばしましょう。
体をほぐすことによって、
可動域が広がって、代謝アップに繋がります。
3.有酸素運動
全身を動かす事で
血流が改善します。
筋トレの後に有酸素運動をすると
より効果的に痩せやすくなります。
1回30分やっても、
10分を3回やっても効果は同じです。
通勤時に歩いたり、階段を使うようにしたり、
生活に組み込むと習慣化しやすいです。
水分補給
血行を促進させます。
冷たい水は避け、
常温か白湯を飲むと良いでしょう。
体重60kgの成人男性の場合、
1日に必要な水分量は2.5L。
食事から1Lは取るので、
残りの1.5Lを飲んで取るようにしましょう。
体温を上げる
内蔵の働きが活発になります。
よく噛んで、ゆっくり食べることも
効果的です。
しょうがやにんじん、
かぼちゃなどの根菜類。
筋肉を増やすタンパク質を
多めにとる事も意識しましょう。
肉、魚、豆類、卵、乳製品からも
とる事が出来ます。
腸内環境の改善
善玉菌を増やして、
腸の働きを活発にすることが
大切です。
食物繊維を意識して取りましょう。
海藻類やきのこ類、果物からも
とる事ができます。
発酵食品である味噌や納豆
ヨーグルトやチーズからもとる事が出来ます。
お風呂に浸かる
血行が促進され、
自律神経を整えてくれます。
全身浴で肩までしっかり浸かることが
大切です。
入浴前後の水分補給も
忘れずに行うようにしましょう。
8.7時間睡眠
睡眠中に分泌される成長ホルモンで
新陳代謝が促進されます。
睡眠時間をしっかり確保することが
重要です。
寝る前のスマホの時間を
極力少なくしていきましょう。
部屋を暗くしておくことや
寝る前に読書をすると
睡眠の入りが良くなります。
実践編
きつい運動より軽い運動から
始めましょう。
激しい運動は体に負担をかけ、
ストレスにもなって逆効果です。
無理することはありません。
出来ることをやりましょう。
全部を完璧にやろうとしない事が
継続のコツです。
1~8までを、いきなり明日からやろう
というのはハードルが高いので
やめましょう。
自分のライフスタイルに合わせて
ハードルの低い行動から少しずつ
取り入れていきましょう。
基礎代謝を高めるメリット
太りにくい体になります。
体質が改善されることで、
何もしていない時でも
消費エネルギーが向上します。
無理な食事制限や激しい運動をしなくても
痩せやすい状態を維持することができ、
リバウンドしずらくなります。
若返り効果も期待できます。
新陳代謝が活発になるので、
皮膚細胞の置き換わりが早くなり、
肌の状態が整います。
新しい皮膚は水分を多く含むため、
常に潤った肌をキープできます。
フェイスラインがスッキリする
体脂肪が減り、
筋肉量が増えるので二重アゴも消えます。
顔周りがスッキリすることで、
スタイルが良く見えます。
いかがでしたか。
基礎代謝は、
1日の総消費エネルギーの70%
を占めます。
それを効率的に上げる事が、
理想のカラダを手に入れる
最短ルートです。
これらを繰り返しやっていくことで、
習慣化することができ、
ストレスなく痩せていく事が出来ます。
少しづつコツコツ
継続していきましょう。
気づいた時には
人生が変わっています。
似合わなくて諦めた服が
着れるようになり、
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一日でも早く
理想の自分を叶えましょう。
あなたの行動しだいで
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