アナタはこんな悩み
抱いてませんか？
・食べ過ぎしまったらどうしたらいいの？
・次の日食べなかったらいい？
・ずっと同じものばかりだと飽きる
そんなあなたへ
この記事を読んでもらえると
その悩みは解決させること間違いなし！
今回は食べすぎた時の対処法という事で、
食べ過ぎることくらい誰にだってあるでしょう！
でも次の日の過ごし方で
かなり変わってくることを
知らないと危険なんです。
これを知らないだけで
ダイエットを辞めてしまうなんて事も..
逆に今からお話する事を
実践してもらえれば
爆食したとしても、
落ち着いて対処できるので
メンタル的にも
いい効果をもたらします！
私もこの方法を知らなかった時は
どうしていいかも分からず
間違った行動をとってしまってました。
この間違った行動のせいで
ダイエットに対して
やる気がなくなってしまったり、
自分を責めたりしてなかなか
立ち直ることが出来ませんでした。
今思えば、
本当に無知って恐ろしいなって
つくづく思います。
この記事を読んでもらえれば
正しい考え方が分かります。
メリットしかありません。
自己肯定感も爆上がりです！
それでは、本題に入ります。
1.考え方について
こんな経験ありませんか？
食べ過ぎてしまった…
何やってんだ俺、
ダイエット始めて2週間しか経ってないのに…
という風に自分を責めた経験ありませんか？
私はめっちゃあります。
普段は頑張って食事管理して生活していても
何かの弾みでついつい食べ過ぎてしまう。
寿司ってダイエットに向いてるけど、
回転寿司だと止まらないんですよね💦
美味しすぎて笑
そんな時に自分を責めたりとか、
次の日に極端にカロリー減らしてみたり。
どうにかしようと、焦ってしまうんですよね。
冷静になって考えてみると
食べた分体重が増えるのは当たり前ですよね。
でもそれって一時的なもので、
体脂肪率が急に増えて体重が
増えてる訳ではないんですよ。
これを理解してるだけでも
結構気持ち的には楽になりませんか？
正しい知識があれば
これをやれば大丈夫という確信があるので
対処することが出来ます！
正しい知識を付ければ
楽しくメリハリのある生活を送れます！
1人でも多くの人が正しい知識を知って
ダイエットを成功することを祈ってます！
2.朝食前の朝の散歩
これはかなり重要な事。
朝起きたらしっかり朝日を浴びて
まずメンタル面を安定させましょう。
ランニングしろ！とは言いません。
散歩でいいんです。
なぜ空腹時の散歩がいいかというと
空腹時は体内にエネルギーが無いので
脂肪をエネルギーに変えるので、
脂肪燃焼が行われやすいという理由です。
なので20分以上歩けば良いので
無理なく実践出来ますよね！
朝から活動する事により
1日のやる気も爆上がりなので、
言うことなしです！
必ずやってくださいね！
3.朝ご飯をしっかり食べる
前日食べすぎたから朝食べないって
良かれと思ってついついやりがちですよね。
これが大きな間違いなんです。
朝ご飯をしっかり食べることで
代謝が促進されてむしろ早く戻せます。
食べるものですが、
和食がオススメです！
鯖の塩焼き
味噌汁
白米
などが良いですね！
食べ過ぎには注意です。
他にもメリットがあって
朝ご飯を食べることで、
身体の体温が上がり
体内のリズムを整えようと
する効果があります。
逆に食べないと、
吸収率が高まり脂肪に
なりやすくなってしまいます。
簡単に言えば、
今まで通りのルーティンを崩さないことが
1番良いと言えます。
また、朝ご飯を食べることで
1日の活動が活発になるなど、
沢山のいい事があります。
朝はしっかり食べて
リズムをいつも通りに戻しましょう。
飲み会や付き合いとかもあると思うので、
この知識があるかないかで
気持ち的にも不安にならなくて済みます。
これからの時期飲み会も増えてくると思うので
実践してくださいね。
4.水をしっかりとる
水を沢山飲んだ方がいいって聞いた事
ありませんか？
大切です。
食べ過ぎや飲みすぎると
体内の水分量が減ってしまいます。
水分を取ることによって
代謝の促進や塩分の排出の効果があるので
積極的に取りましょう！
普段から水を2リットルくらい飲んでる人は
そのまま継続してもらえればいいですけどね。
普段から飲まない人は
しっかり意識してとる必要があります。
血流を良くする効果があり
体内の老廃物を排出してくれる働きがあります。
こまめに水分補給にして
リセットしていきましょう！
5.サウナ
次はサウナにいく
格好やってる人多いんじゃないかと思いますが、
サウナ気持ちいいですよね！
ジャンクフードとか塩分を多く含んだものを
多く食べると次の日浮腫ますよね。
めっちゃ分かります。
自分で自分が分からないくらい
パンパンで笑っちゃいますね。
その時に汗をかいて
塩分などを排出する事が
出来るのでおすすめです。
私も食べ過ぎた時の
ルーティンの1つになってます。
でもここで注意して欲しいことがあります。
浮腫みをとる目的でサウナに
行くのは良いことですが、
ダイエット目的で行くのは
やめてください。
水分が抜けて体重が減るだけなので
実際痩せてる訳では無いので
勘違いしないようにしてください。
サウナに行く時はしっかり水分を
取るようにして、
楽しみましょう。
6.カリウムの含んだ食材を摂る
どんな食材にカリウムが含まれているか
紹介しますね！
バナナ
アボカド
ほうれん草
さつまいも
納豆
豆腐
魚
などですね！
私自身としては、アボカドと納豆をおすすめします！
なぜカリウムを取るべきかと言うと
カリウムには、
ナトリウムを外に排出しやすくする働きがあり、
摂りすぎた塩分を調整するのにやくだからです！
取ると取らないでは全然違うので、
積極的に取りましょう！
7.消化の良いものをとる
消化のいいものとは
・おかゆ、うどん、にゅうめん
・豆腐、納豆
・鶏胸肉、鮭、白身魚
・白菜、大根、キャベツ
・卵、チーズ、牛乳
・りんご、バナナ
特にうどんがオススメ！
胃腸に負担をかけないような
食事を意識しましょう！
栄養吸収だったり、ダイエットにおいて
腸内環境が大いに影響します。
暴飲暴食で腸内環境が荒れているのに
そのままバランスの悪い食事続ける事がないように
すぐバランスの取れた食事に戻しましょう！
まとめ
ここまで食べ過ぎた翌日の
対処法についてお話してきました。
すぐに実践できる内容なので
必ず実践してください。
ダイエットはストレスを
如何に少なくするかが重要！
飲み会や息抜きも必要ですよね！
適度に楽しむことで
ダイエットを続けられることが出来ます。
コツコツ頑張って
理想の身体になれるように頑張りましょう💪🔥
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