今回は
筋トレ始めたての9割は知らない
PFCバランスの秘密を
ご紹介します！
くれぐれも悪用厳禁でお願いします。
あなたはこんな悩みを
抱えてませんか？
・筋トレ頑張ってるけど…
・食事管理ってどうやるの？
・何食べればいい？
・どうすればいいんや
・甘いもの食べれない？
・お菓子食べていいのかな
・パンは食べちゃダメ？
こんな悩みを抱えてる人は
食事のPFCバランスだけを
しっかり管理すれば
こんな言葉を聞いたことないですか？
「ボディメイクは食事から」
これは、どれだけ筋トレを
頑張っても
食事管理が出来てないと
無駄になると言っても過言では無いです。
私は当時この言葉を聞いて
ハッと気付かされました。
私は当時、食事を好きな物を食べていたし、
もしくは、少し気をつけても
タンパク質を多めに摂るだけでした。
バランスは別に
必要ないと思ってました。
しかもタンパク質のことしか
考えていなかったので
脂質が多すぎる食事に
なってしまいました。
そこでしっかりバランスを
整えることで
面白いくらいに結果に繋がったんですよね。
筋肉の付き方も良くなって
胸板も分厚くなったし、腕も太く
腹筋まで割れるようになったんですよね！
今までは
残業終わりに筋トレ
クタクタになるまで追い込んで
休みの日にもめんどくさいって思いながらも
やらなきゃって意識でやってた。
体も心も落ち込んで
もうやめてしまおうか
と悩む日々が続いてました。
ただ、意識しただけで
周りからも
「めっちゃ男らしくなったね！」
「かっこいい！」
「腹筋割れてるのすごい！」
こんな事言われる日が来るなんて
思ってませんでした。
筋トレやって良かったなって思えたし、
同じ悩みを抱えてる人が最短で結果を
出してほしい！
そういう想いでこの記事を書いてます。
これを知らずに筋トレしても
9割挫折します。
身体を変えて
モテまくりな生活
送りませんか？
・複数の女性から連絡先を聞かれる
・デートに誘われる
・声かけられる
・かっこいいって褒められる
・友達の女性を紹介される
こんなことが訪れる未来が
あなたにもあるんです！
では本題に入っていきます！
1.PFCとは
PFCとは、
P=protein(タンパク質)
F=fat (脂質)
C=炭水化物
基本的な事なので
確実に覚えておきましょう！
2.計算方法
例えば、基礎代謝が2000Kcalとします。
タンパク質は理想は体重✖️２とることなので
体重が60kgとすると120g。
タンパク質1gあたり4Kcalなので、
120g✖︎4kcal=480kcal
ここで、基礎代謝から480gを引くと
1520kcalです。
あと1520kcal取ることができると言うことです。
次いきましょう！
次は、脂質です。
脂質は大体40g取ることが理想と言われているので、
脂質は1gあたり9Kcalです。
40g✖︎9Kcal=360kcalです。
1520Kcalから360Kcal引くと、
1160Kcalです。
そして、この残った1160Kcalを
炭水化物に充てると言う考え方です。
白米が一合530Kcalなので、
２合くらい食べたら大体
バランスよく取れる食事ということです。
簡単なようで難しいですよね！
やっていくうちに慣れていくので
安心してください！
炭水化物の量を多くすると増量できるし、
少し少なくすると減量することができるという
ことになります。
なので大体、炭水化物5割から6割。
脂質は2割から3割。
タンパク質は2割から3割です。
今まで何も計算など
してこなかった私は
この計算方法を実践してから
筋トレも身体も調子がいいんですよね。
一回騙されたと思って
実践してみてください。
そして継続してその生活を
行ってみてください！
みるみる変わっていきますから。
やることをお勧めします！
大事なのは
・完璧にやろうとしすぎないこと
・大体食べるものを決めておく
・食事で取れない場合はサプリで摂る
・実践しながら修正は行う
これらのことを意識すると
理想のボディになれます。
3.最後に
ここまでPFCバランスについて
述べてきました。
・タンパク質
・脂質
・炭水化物
この3つが割合がしっかり管理が
出来るよになれば
体型維持も出来るし、
飲み会があったり、甘いものや揚げ物が
食べたくなったとしても
どこを意識すればいいか
分かってくるので、
ストレスフリーで続けられるんですよね
筋トレをして
腕を太くしたい、胸板を厚くしたい
そういった場合にも食事管理は
大切になってきます。
とりあえずやってみましょう！
少し計算するだけなので
今すぐやってください！
今やらなかったら
挫折する未来しかないですよ。
まずは行動してやってみて、
そこから改善していけばいいです。
そしたら間違いなく
理想のモテボディになれます。
分からなかったら私に聞いてください。
感想でもいいので連絡お待ちしてます。
最後まで読んでくださって
ありがとうございました。
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