ゆうとです！
約2ヶ月で今年も終わりますね！
クリスマスなどイベントも
たくさん控えてますね！
そこで、今回の記事の内容は
残りの2ヶ月でダイエットを成功し、
後悔のない1年に
してもらう為の内容となってます。
テーマは「脂質制限」です。
まず、始めに脂質制限を
正しく行えば痩せられます。
逆に正しく出来ないと、
痩せるどころか逆に太ってしまうケースも
よくあります。
かといって、糖質制限にしようとしても
ダイエット初心者にはかなり難しくなります。
まず、糖質制限から始めることをおすすめします。
「食事管理がかなりハード？」
「油物は一切食べられない？」
「甘いもの好きなんだけどなぁ」
上記の悩みや”食べる＝太る”だと
勘違いしてる人の話をよく聞きます。
今回はその点も踏まえて、
マインド面からノウハウ面を伝えます。
初心者だからこそ心得た状態で
ダイエットをやっていった方が
良い内容になってるので安心してください。
即実践できる内容なので、
クリスマスまでに痩せて
最高の身体を手に入れましょう。
それでは、本題に入ります。
脂質制限とは
その名の通り
「食事から摂取する脂質を制限するダイエット法」
の事を言います。
低脂質ダイエットや脂質カットとも呼ばれてます。
食べ物に含まれている3大栄養素でタンパク質と
糖質は1g4kcalなのに対して
脂質は1gあたりのカロリーが9kcalと高いのが
特徴です。
脂質制限ダイエットは、
糖質制限ダイエットのように、
ご飯や麺類などの炭水化物を
我慢する必要はありません。
ご飯好きは間違いなく
このダイエット法でやるべきです！
脂質制限1日何グラム？
脂質制限ダイエット中は、
食事から摂取する脂質量を
1日の摂取エネルギーの20%以下に
抑えましょう。
運動量や筋肉量が分からないので、
範囲は広めにはなってしまうのですが、
大体、40~60の範囲位に
抑えると良いでしょう。
試してみて少しづつ減らせば
ストレスなく制限出来ますね！
注意すべきポイント
極端に脂質を減らさない
極端に減らすとホルモンバランスが崩れたり、
元気がなくなります。
最低でも1日あたり10~20gの脂質は
食事で摂取するようにしましょう。
脂質制限のコツ
①脂質の多い肉は避けましょう
サシの入ったものやむね肉を食べる場合でも
皮をとって食べるようにしましょう。
無意識に脂質をとらないように
気をつけましょう。
②良質な油を摂る
アボカドや青魚から油を摂ることで、
コレステロール値を下げたり、
中性脂肪を下げたりする作用があります。
なるべく質のいい油を取るように
心がけましょう。
②揚げ物や炒め物は避ける
脂質制限中は、油を使わない事が
かなり重要です。
フライパンにアルミホイルをしいて
焼くことで油を使わずに調理できます。
後は、茹でる、蒸す、レンチンなど
油を使わなければOKです。
③洋菓子は避けて！
洋菓子は、チョコレートや生クリーム
バター、ナッツなど脂質が多い
材料を使用しています。
脂質量の少ないお菓子を選びましょう。
・大福
・かすてら
・みたらし団子
・栗まんじゅう
・ゼリー
ただ、脂質量が少ない和菓子は
糖質量が多くなるので食べ過ぎ注意です！
④ナッツによっては脂質が多い
良質な油が取れるからといって
沢山食べる人が多いです。
マカダミアナッツやヘーゼルナッツは
特に脂質量が多いです。
⑤調味料の脂質
マヨネーズは分かると思いますが、
ドレッシングなどもかなり脂質が多いです。
まとめ
脂質制限ダイエットは、
米好きであれば間違いなく実践して欲しい
ダイエット法です。
注意すべきポイントは、
かなりありましたが、
炭水化物をしっかり食べるので、
空腹で苦しいなんて事はありません。
僕も色々ダイエットを試してはいるのですが、
米を食べて痩せられるとは思ってなかったです。
色々試してダメだった人にこそ
このダイエットを実践してください。
ストレスなく楽しく続けられます！
まだ痩せなくても大丈夫なんて
思ってませんよね？
すぐ始めてください。
そうすれば、1年後には間違いなく
理想的な身体に近づくことでしょう。
ここまで読んで下さり、
ありがとうございます。
公式LINEもやってますので、
分からないことがあれば
気軽にコメントしてくださいね！
コメント