今回のテーマは、
水分補給です。
ダイエットに水分補給は大事と
聞いたことがあると思います。
では、
一日にどのくらい量を飲んだらいいのか、
もし、喉が渇いた時に飲めばいいと
思っていたら危険です。
正しい水分補給の方法を
知らない人かなり多いです。
水分補給とは、
体の水分量を一定に保つために
飲み物や食べ物から水分を摂取することです。
体に吸収されるように
水分をとる必要があります。
ここで重要なポイントは3つです。
なにを
どのくらい
いつ
飲むのかということです。
水分は人が生きていく上で
なくてはならない存在です。
「そんなに重要？」と
思った人もいるでしょう。
僕もダイエットを始めるまでは
重要だとは全く思ってませんでした。
飲みたい時に飲めばいいもの、
喉がかわかなければ無理して飲まなくていい、
これが僕の常識でした。
特に困ることもありませんでした。
しかし、
水分補給を甘く見た結果、
見事に太り散らかしました。
顔周りに脂肪がついて、
体型と奮闘する日々の始まりでした。
ダイエットをする中で
水分補給の重要性に気づき
正しい水分補給を身につけて
ダイエットに成功しました。
ダイエットを成功させるには
体の外側と内側どちらも
変えいく必要があります。
体の内側の超基本となるのが
水分補給です。
今回の解説で
正しい水分補給を身につけたら
別人に生まれ変わります。
代謝の向上
脂肪燃焼効果の向上
美肌効果
ダイエットの成功だけでなく、
肌までキレイになるなんて、
身につけるしかないですね！
体の内側から変えて
自信を持てるフェイスラインを手に入れよう。
最後まで読んで
正しく実践してください！
最適な飲み物は？
水分補給に1番適しているのは
『水』です。
その理由は、糖分、塩分
カフェインが含まれていないからです。
カロリーゼロなので、
太る心配もありません。
水以外の飲み物でおすすめは、
麦茶
ルイボスティー
黒豆茶
コーン茶
などがあります。
ここで注意なのが、
烏龍茶、緑茶、ほうじ茶です。
これらにはカフェインが
含まれています。
カフェインには、利尿作用が強いので
せっかく摂った水分を
体の外に出してしまい、
水分補給に適していません。
ノンカフェインの飲み物で
水分補給をすることが大切です。
また、冷え性体質の方は
冷たい水に注意してください。
冷たい水を摂取すると、体を冷やし、
代謝を落としたり、体調不良の原因に
なったりすることがあります。
冷え性の方は、
常温か白湯にするのも有効です。
1日の摂取量は？
1日に必要な水分摂取量は
一般的に2.5Lと言われています。
そのうち1Lは
食事から摂取してます。
つまり、
残りの1.5Lが
飲み物で取るべき水分量になります。
ちなみに、尿の色でも、
水分量の目安が分かります。
濃い黄色は不足している、
透明であれば足りてます。
是非参考にしてください。
水分補給のタイミング
1.5L飲めばいいとわかっても、
一度に飲むのは危険です。
体が一度に吸収できる水分量は
限られているため、
血中の塩分濃度が低下するため、
『水中毒』になってしまいます。
吐き気、頭痛、
酷い場合は意識障害を起こします。
一気に飲むのではなく、
こまめな水分補給が重要です。
2時間ごとにコップ一杯
を目安にしてみてください。
おすすめのタイミングは、
起床時
朝食時
昼食時
休憩時
夕食時
入浴前後
就寝前
の7つです。
これらのタイミングで
体内の水分バランスを整え
代謝を促進。
疲労回復や睡眠の質向上の
効果を得られます。
まとめ
今回はダイエットに必要な
水分補給の正しい方法について
解説しました。
水分を摂ることで
体にどのような影響があるのか、
知ることができたと思います。
ダイエットに良いと
言われていることも
取り入れ方を間違えてしまうと
痩せないだけではなく、
不健康になってしまいます。
正しい方法を知って
自分の体に合わせて行うことが
健康的に痩せるために
大切です。
毎日コツコツ
積み重ねていけば、
体が変わってきます。
そして、自信がついて
楽しい人生を過ごせます。
最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
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