いきなりですが、質問です。
ダイエットとはなんでしょうか？
・痩せること
・減量すること
・脂肪を減らすこと
・体重を減らすこと
と答える人が多いでしょう。
実は、本来の意味は、
｢食習慣、食生活｣です。
あまり知られていませんね。
美容・健康維持のために
食事の量・種類を制限すること
とあります。
本来は痩せるという意味ではありませんでした。
｢美容・健康維持のために｣
という目的が、今回のポイントです。
ダイエットの勘違い
①汗をかけば痩せる
体温調節で汗をかくのであって、
水分が抜けてその分、
体重が一時的に減りますが、
脂肪燃焼して減るわけではないので、
痩せてるわけではありません。
②体重減らせば、見た目が良くなる
体重が減ったとしても
脂肪だけ綺麗に落ちた、
とは限りません。
筋肉、水分、脂肪など
トータルで体重が減っているからです。
脂肪だけではなく、
筋肉や水分まで減っている
可能性があります。
筋肉と水分も落ちると
ゲッソリして、
魅力的とは言えない体になります。
③食べない、飲まない、は太る
食べないと、
体が飢餓状態と判断して、
脂肪を溜め込もうとします。
飲まないと、
血流が悪くなり、
老廃物を溜め込みやすくなります。
食べたり、飲んだりしなければ、
一時的に体重は減りますが、
必ず戻ります。
それどころか、
代謝も落ちて太りやすい状態になります。
リバウンドしてしまうと、
より痩せにくくなるので
かなりリスクです。
④運動しすぎは痩せない
毎日ジムで何時間も
トレーニングしてるのに、痩せない。
何故でしょうか？
筋肉を成長させるには
休憩時間が48~72時間必要なので、
毎日だと筋肉が減ってしまいます。
有酸素運動だけ頑張っても、
筋肉量は増やせず、
代謝も上げられないので
結果、
痩せられません。
長時間の有酸素運動をすると、
筋肉まで分解されてしまうため、
代謝が落ちて、太りやすくなります。
ダイエットの本来の目的
①栄養バランスを意識して食べる
・何を
→｢主菜｣｢おかず｣｢汁物｣｢副菜｣が基本。
・いつ
→朝、昼、晩、寝る3時間前までに済ます
・どのくらい
→腹八分目
・どうやって
→早食いをやめて、よく噛んで食べる。
②体重ではなく、見た目をチェックする
体重計はただの数値。
測るタイミングや水分量でも変わる。
増えていたら、がっかり。
減っていたら、喜ぶ。
毎日の体重に囚われすぎて
モチベーションが左右されてしまいます。
体重を気にしすぎて、
焦って食事を減らしたりする人も
多くいます。
鏡で自分の姿をみて、
チェックすることが大切です。
少しでも見た目に変化があれば、
継続していきましょう。
③筋肉を維持する
筋肉は、基礎代謝を上げるために必須です。
筋肉を増やすためには、
タンパク質の摂取と
筋トレを同時にやっていくことです。
特に、胸、背中、お尻、太ももなど
大きい筋肉を鍛えると
効率的に痩せやすい体を作れます。
④体脂肪を減らす
体脂肪は
見た目だけの問題ではなく、
健康に大きくかかわります。
特に、内蔵脂肪の場合は
命に関わる病気になるリスクが
高くなります。
また、体を支えている骨や関節への
負担が大きくなり、腰痛や膝痛など
関節障害を起こしやすくなります。
いかがでしたか。
ダイエットをしているつもりでも、
勘違いしていないか、
チェックしてみることが大切です。
勘違いを認識して、
正しく修正していくことで、
ダイエットの効果が加速していきます。
ダイエットの本来の意味である
美容・健康維持することが出来れば、
見た目だけでなく、
健康で人生を楽しむことができます。
より長い時間、
大切な人と過ごすことができます。
そのためにも、
正しいダイエットをはじめましょう。
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