今回は体重が落ちなくなった時の
対処法をお伝えします。
はじめに、
食事ちゃんと気を使ってるのに
なんで痩せないだろう？
って思いますよね。
今回の記事を読むことで
停滞期を打破する方法を知ることで
最短で理想体型へ
近づきます。
理想の体を手に入れたあなたは、
自分の事を好きになり、
残りの人生を楽しむことが出来ます。
自己肯定感が高まり、
異性からの印象も良くなり、
褒められることが増え自信がつきます。
もしこの記事を読まないと、
痩せられなくなり挫折して、
諦めることになるでしょう。
自己肯定感は下がる一方で
どんどん自分が嫌いになり
孤独な人生を歩むことになるでしょう。
家族や友達にいじられ、
人と関わるのが嫌になっていきます。
停滞期を乗り越えない限り
理想は叶いません。
挫折しないために
この記事を読んでください。
この瞬間の行動が
あなたの未来を決めるということです。
それでは、
見ていきましょう。
NEATを高める
NEATとは、
｢非運動性熱産生｣と言います。
まず大前提、人が1日に
消費するエネルギーの割合です。
60% 基礎代謝
10% 食事による代謝
30% 身体活動による代謝
この30%のうち
ジョギングや筋トレなどの
運動エネルギーの消費を除いて
仕事、家事、移動などの生活の中で
消費されるエネルギーを
NEATと言います。
このNEATを増やすことで
より代謝を高めることが出来、
痩せやすくなります。
運動というのは、
スポーツや筋トレなど激しい事を
しなくても日常的に活動しているだけで
痩せることが出来ます。
例えば、
デスクワークの人は
1時間に1回立って
ストレッチするだったり、
階段を使ったり、掃除するだけでも
変わります。
歩く目安は
1日10000歩を目指すと良いでしょう。
無理に増やそうとせず、
日常に採り入れましょう。
達成しなければいけないものではありません。
今より少しでも増やしていきましょう。
睡眠の質を高める
睡眠はダイエットの成功に
大きく関係しています。
睡眠不足だと
食事管理をしていても
脂肪が減りにくいことが
研究により明らかになってます。
理由は、
ホルモンと脂肪の蓄積です。
・食欲が増すホルモンの増加
・食欲を抑えるホルモンの低下
・脂肪の分解がされにくくなる
・睡眠時の消費カロリーの減少
これらのホルモンバランスが
乱れて食欲が増して過食してしまう。
さらに、寝てる間に脂肪が分解されず
蓄積され太ります。
7時間の睡眠は
40分のランニングに匹敵するほどの
消費カロリーです。
睡眠の質を良くするために
必要なのは寝つきを良くすることです。
スマホやテレビのブルーライトは
神経を興奮させる作用があります。
寝つきが悪くなり、睡眠時間も
減ってしまいます。
寝る直前のスマホの使用は
減らすように心掛けましょう。
もうひとつ
寝つきを良くする方法として
寝る前に
体温をあげる習慣です。
私たちの体は
体温が下がるにつれて眠くなる
という性質があります。
ストレッチやお風呂に浸かるなど
体温が下がったタイミングで
寝るようにすると
寝つきが良くなり質が高まります。
まとめ
いかがでしたか。
停滞期を打破する方法について
理解できましたか。
おさらいしておきましょう。
停滞期を打破する方法は
・NEATを高める
・睡眠の質を高める
今日から
活動的に動く習慣づける意識と
睡眠の質を高めるためのストレッチは
毎日行って下さい。
小さな積み重ねが
停滞期を打破して
体重がミルミル落ちていきます。
今までの行動を続けても変わりません。
停滞期を打破するのは簡単ではありません。
日々の小さな行動を積み重ねて
ダイエットに成功しています。
自信もついたし、自己肯定感も
高まりました。
あなたにももっと自分のことを
好きになって欲しい。
後悔する人生にして欲しくありません。
自分で理想の自分を掴み取ってください。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
他にもダイエットに関する情報を
詳しく知りたい方は画像をタップ👇🏻
コメント